עמידת ידיים אונליין
כן, גם אתם יכולים ללמוד עמידת ידיים
ותוך כדי לשפר את היציבה, לבנות חגורת כתפיים
גמישה וחזקה ולהתאמן מכל מקום.
וזה אפשרי בכל גיל, ללא רקע קודם,
ועם אימונים קצרים של כחצי שעה 2-3 פעמים בשבוע.
והכל בעלות מינימלית ששווה לערכה של
סדנה או שני אימונים אישיים.
למה לכם ללמוד עמידת ידיים?
חגורת כתפיים חזקה וגמישה
עמידת ידיים דורשת גמישות וכוח בכתפיים ובגב עליון, ממש באותם שרירים שאחראים על היציבה שלנו. במהלך התרגול, באמצעות תרגילים ספציפיים, השרירים האלו מתחזקים ונהיים גמישים יותר וכך היציבה שלנו משתפרת, הגב יותר זקוף והכתפיים יותר פתוחות. למי מכם שסובל מכאבים מציקים בגב עליון ובכתפיים זו ההזדמנות המושלמת לבנות שם את הכוח והגמישות שיעזרו לכם להיפטר מהכאבים האלו.
חיזוק שורש כף היד
בסופו של דבר בעמידת ידיים אנחנו מחזיקים את כל משקל הגוף שלנו באמצעות שורש כף היד. בעולם של היום, שבו אנשים מבלים זמן רב על העכבר והמקלדת, דלקות וחולשות בשורש כף היד הפכו לדבר שכיח מאוד. באמצעות תרגול נכון והדרגתי תוכלו לבנות חזרה את הכוח והגמישות שאבדו עם הזמן, להיפטר מהדלקות והכאבים ולהחזיר את מפרקי שורש כף היד לתקפוד מלא.
ביטחון ומודעות לגוף
עם השנים, מרבית האנשים מאבדים את היכולת לנוע בחופשיות ולשלוט בגוף שלהם. מעבר ליתרונות הפיזיים, תהליך הלמידה של עמידת ידיים יחזיר לכם את הביטחון והמודעות לגוף שלכם. בקורס תלמדו איך להתקדם בהדרגה, איך לשלוט ולהבין כל תנועה של הגוף, ואיך להתגבר על הפחד שבלמידה של עמידת ידיים.
אני רוצה לשמוע עוד
האם זה אפשרי ללמוד אונליין?
אז הנה רק כמה מהיתרונות שבלמידה מקוונת לעומת שיעורים פרטיים \ סדנאות חד פעמיות:
- מחיר הקורס זול משמעותית ושווה לערך של שני שיעורים פרטיים או סדנה.
- תכנית עבודה מפורטת ומסודרת 3 חודשים קדימה, לעומת סדנה שמפילה עליכם מלא מידע בפעם אחת ורק עושה לכם יותר בלאגן בראש.
- במקום להיות תלויים בזמן ובמקום של מאמן, תוכלו לבצע את התכנית בכל מקום ובכל זמן, אפילו בבית!
- כמויות של ידע וסרטוני הדרכה שתוכלו לצפות בהם ללא הגבלה עד שתלמדו לבצע את התרגילים בצורה הכי נכונה ומדויקת.
- תמיכה ופידבק תמידי בקבוצת פייסבוק משותפת של חברי הקורס.
תהליך הלמידה של עמידת ידיים צריך להיות פשוט, כיפי, מאתגר
ועם התקדמות עקבית והישגים קטנים לאורך התהליך. ולכן, החלטתי ליצור
את הקורס הזה ולתת אותו לכל מי שרק מעוניין ללמוד את היכולת המדהימה הזאת.
אז מה תקבלו בקורס?
עשרות סרטוני הדרכה
סרטונים מפורטים עם כל מה שאתם צריכים כדי לבצע כל תרגיל בצורה המדוייקת ביותר. (+בונוסים)
שפע של ידע
אין סוף ידע ותכניות אימון מוכנות ומותאמות אישית לכל שלב בתהליך שלכם.
קהילת פייסבוק
תיכנסו לקבוצת פייסבוק של חברי הקורס, בה תוכלו לקבל פידבק ישירות ממני ולתמוך אחד בשני בתרגול.
אחרי חודשיים וחצי של אימונים הצלחתי להגיע ממצב שאני לא מחזיק עמידת ידיים בכלל למצב שאני מחזיק 15 שניות! ואין מבסוט ממני.
תומר טלר, מתאמן בתכנית
הקורס מחולק ל-3 שלבים
- תכינו את הגוף והמפרקים שלכם לעבודה על עמידת ידיים
- תבנו את הכוח הבסיסי הנדרש כדי להחזיק את הגוף
- תתרגלו מנחים הפוכים בסיסיים
- תשפרו את הגמישות וטווחי התנועה של הכתף והגב העליון
- תלמדו אסטרטגיות שונות לאיזון בעמידת ידיים
- תלמדו איך לעלות לעמידת ידיים ללא הקיר
או
- תבנו כוח ספציפי וסיבולת בכתפיים, בגב עליון ובאמות
- תלמדו אסטרטגיות שונות לאיזון בעמידת ידיים
- תלמדו איך לעלות לעמידת ידיים ללא הקיר
- תתרגלו עמידה חופשית ללא עזרה של הקיר כלל
- תלמדו צורות מתקדמות ומורכבות יותר בעמידת ידיים
הצצה לשיעור בקורס:
40 שיעורים שונים כולל בונוסים
16 שבועות של אימונים מגוונים
כל רמה בקורס אורכת בין 4-6 שבועות
סה"כ תוך 3-4 חודשים ואתם עומדים על הידיים!
כדי להנגיש את התכנית לכולם אנחנו מציעים מגוון אפשרויות לרכישה:
- "מתחילים: חיזוק והכנת הגוף" כוללת את 6 השבועות הראשונים של התכנית + בונוס גמישות המסטרינג.
- "מתקדמים: כוח, גמישות ואיזון" כוללת 10 שבועות של אימונים ומתאימה למי שכבר מסוגל להחזיק לפחות 30 שניות עם הקיר.
- "עמידת ידיים אונליין: התכנית המלאה" כוללת 16 שבועות של אימונים ומכילה את כל המתואר מעלה כולל כל הבונוסים.
מה המתאמנים שלנו מספרים?
התכנית של יאיר מעולה!
ההסברים וההדגמות מפורטים וברורים בצורה הכי טובה שיכולה להיות, הסרטונים ממחישים בדיוק מה שצריך לעשות ובאופן כללי התכנית מכווינה בדיוק לאן שצריך מבחינת בניית כוח וסיבולת לעמידות ידיים.
מרגישה שמאז התכנית התקדמתי המון ובקיצור אני ממש ממליצה :)
רותם, 26, מתאמנת בחדר כושר
כשהתחלתי את התוכנית לא עמדתי על הידיים בכלל. הרבה זמן רציתי להצליח, אבל לא באמת הצלחתי. לא ידעתי איך באמת להתאמן על זה חוץ מלנסות והחוסר במסגרת אימונים גרמה לזה שכל פעם הפסקתי מאוד מהר. סרטוני ההסבר על כל תרגיל היו מתומצתים וברורים. תוך כדי התהליך של האימון ראיתי שיפור בבירור, מה שנתן לי את המוטיבציה להמשיך. בסופו של דבר, אחרי חודשיים וחצי של אימונים, הצלחתי להגיע ממצב שאני לא מחזיק עמידה בכלל, למצב שאני מחזיק 15 שניות! ואין מבסוט ממני.
תומר, 25, ללא רקע באימוני משקל גוף
העבודה עם התכנית של יאיר
הייתה מדהימה!
אחרי כל אימון שעשיתי ראיתי התקדמות בצורה שלא ראיתי בחיים שלי.
בנוסף בזכות התכנית של יאיר הצלחתי ללמוד בצורה הרבה יותר טובה איך הגוף שלי עובד, והאימונים הביאו אותי למצב של מימוש פוטנציאל מטורף!
טמיר, 16, עומד על הידיים 60 שניות!
מי אני?
נעים להכיר, אני יאיר פוגל. מאמן עמידות ידיים וקליסטניקס ב-4 שנים האחרונות, ועם ניסיון של יותר מעשור בעמידות ידיים. את הדרך שלי לעמידת ידיים התחלתי אי שם בשנת 2012 כשנכנסתי לעולם הברייקדאנס. מאז התמכרתי לדבר.
ב-5 שנים האחרונות החלטתי לקחת את היכולת הזאת לרמה הבאה והתחלתי לחקור וללמוד איך לשפר אותה אצלי, ואיך להעביר אותה בצורה המדוייקת ביותר לאנשים אחרים. למדתי ממומחים לעמידת ידיים בארץ ובעולם, והמשכתי לתרגל בעצמי, לגלות מה עובד הכי טוב, ואיך אפשר להתגבר על כל המכשולים שבמסע הזה. במהלך הדרך התחלתי להעביר את הידע הזה הלאה, למתאמנים שלי, ועזרתי כבר לעשרות אנשים במסע שלהם לעמידת ידיים. אין יותר מספק מלראות את ההתרגשת של מי שבדיוק הצליח להחזיק את עצמו בעמידת ידיים בפעם הראשונה.
את התכנית בניתי כדי להמשיך להעביר את הידע שלי הלאה לכמה שיותר אנשים, לעזור לכם להשיג את אותה הבעה על הפנים, ולהגשים את החלום שתמיד היה לכם, להצליח לעמוד על הידיים.
התחושה שהגוף חזק יותר ומסוגל להגיע לרמה כזאת היא מטורפת! מעבר לפירוט בסרטונים הרגשתי איך המיקוד והדיוק בתכנית עוזרים לי להשתפר במהירות כל אימון.
איתי בנדלק, מתאמן בתכנית
שאלות נפוצות
הנה כמה מהשאלות הנפוצות בנוגע לתכנית. אם יש לכם שאלות נוספות, תרגישו חופשי להשאיר לנו שאלה בתיבת הפניות בתחתית העמוד.
באיזו רמה צריך להיות בשביל להתחיל את התכנית?
הרמה של התכנית מותאמת לכל מי שרוצה ללמוד עמידת ידיים. התכנית נבנתה כדי לקחת כל בן אדם, גם ללא רקע באימונים כלל, ולעזור לו ללמוד עמידת ידיים. בתכנית תקבלו את כל הכלים שאתם צריכים בכל שלב במסע שלכם, לא משנה מה הרמה שלכם כרגע.
כמה זמן צריך להשקיע בשביל להגיע לתוצאות עם התכנית?
עמידת ידיים היא יכולת שדורשת התמדה והשקעה כדי להגיע להצלחה. ככל שתקדישו יותר זמן בשבוע לתרגול אתם כנראה גם תגיעו לתוצאות מהר יותר. בגדול התכנית מותאמת ל-3 אימונים בשבוע, אבל גם 2 אימונים בשבוע יבטיחו לכם את הדרך להצלחה. חשוב לציין שהאימונים נבנו עם מחשבה מראש על כך שהזמן שלכם יקר ולכן אורך האימונים נע בין 30-60 דקות.
כמובן שאם תרצו, יש לכם גם את האופציה לתרגל ולהגיע לתוצאות מהר יותר.
האם אני מבוגר מדי בשביל להתחיל?
לא! התכנית תעזור לכם במסע האישי שלכם לעמידת ידיים. כמובן שהתכנית בנויה לפי לו”ז מסוים, אך תקבלו הסבר כיצד להתאים את התכנית ללו”ז ולקצב התקדמות האישי שלכם. בנוסף, תקבלו כלים שיעזרו לכם לבנות את הגמישות והכוח הרלוונטים, ולהתגבר על הפחד שמליפול מעמידת ידיים.
האם אוכל להוסיף את התכנית לאימונים שלי כיום?
כמובן! את התכנית תוכלו לשלב עם תכניות נוספות. בין אם אתם עושים יוגה, פילאטיס, חדר כושר, או כל פעילות גופנית אחרת. את התכנית ניתן להוסיף ללו”ז האימונים שלכם. שימו לב שאתם נחים ומתאוששים כמו שצריך בין אימונים.