מתחילים: חיזוק והכנת הגוף

הסטטוס הנוכחי

לא רשום

מחיר

‏179.00 ‏₪

התחל

מתחילים: חיזוק והכנת הגוף כוללת את 6 השבועות הראשונים מתוך התכנית המלאה + בונוס גמישות המסטרינג.

בשלב זה תכינו את הגוף שלכם ותעבדו על מנחי איזון בסיסיים של עמידת ידיים.

התכנית הזו מתאימה לאלו מכם שרוצים להיכנס לעולם עמידות הידיים וללמוד את הבסיס שיכין את הגוף למנח המדהים הזה!

דוגמא לשיעור בחלק זה של התכנית:

תוכן הקורס

איך לעבוד עם התכנית?
מסמך הסבר על התכנית
מתחילים: סרטוני הדרכה
מתחילים – מסמך התכנית להורדה
חימום והכנת הגוף – הסבר
עבודה עם הקיר – הסבר
ליפול מעמידת ידיים – הסבר
חימום שורש כף יד
הולואו בודי
הרחקת שכמות
עמידת עורב
עמידה בפייק
עמידה בשיפוע לקיר
ירידה בגלגלון מהקיר
ירידה בסיבוב מהקיר
הליכות לקיר
עמידת ידיים בטן לקיר
חצי קיק אפ
מתחילים: שלב 1
שבוע 1 – אימון A
שבוע 1 – אימון B
שבוע 1 – אימון A
שבוע 2 – אימון B
שבוע 2 – אימון A
שבוע 2 – אימון B
מתחילים: שלב 2
שבוע 3 – אימון A
שבוע 3 – אימון B
שבוע 3 – אימון A
שבוע 4 – אימון B
שבוע 4 – אימון A
שבוע 4 – אימון B
מתחילים: שלב 3
שבוע 5 – אימון A
שבוע 5 – אימון B
שבוע 5 – אימון A
שבוע 6 – אימון B
שבוע 6 – אימון A
שבוע 6 – אימון B
בונוס: גמישות המסטרינג
גמישות המסטרינג – הסבר
מתיחה לתאומים
הרמות רגליים בישיבה
מתיחה בפייק בישיבה