מתחילים: חיזוק והכנת הגוף
מתחילים: חיזוק והכנת הגוף כוללת את 6 השבועות הראשונים מתוך התכנית המלאה + בונוס גמישות המסטרינג.
בשלב זה תכינו את הגוף שלכם ותעבדו על מנחי איזון בסיסיים של עמידת ידיים.
התכנית הזו מתאימה לאלו מכם שרוצים להיכנס לעולם עמידות הידיים וללמוד את הבסיס שיכין את הגוף למנח המדהים הזה!
דוגמא לשיעור בחלק זה של התכנית:
תוכן הקורס
איך לעבוד עם התכנית?
מסמך הסבר על התכנית
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
מתחילים: סרטוני הדרכה
מתחילים – מסמך התכנית להורדה
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
חימום והכנת הגוף – הסבר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
עבודה עם הקיר – הסבר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
ליפול מעמידת ידיים – הסבר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
חימום שורש כף יד
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
הולואו בודי
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
הרחקת שכמות
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
עמידת עורב
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
עמידה בפייק
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
עמידה בשיפוע לקיר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
ירידה בגלגלון מהקיר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
ירידה בסיבוב מהקיר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
הליכות לקיר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
עמידת ידיים בטן לקיר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
חצי קיק אפ
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
מתחילים: שלב 1
שבוע 1 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 1 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 1 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 2 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 2 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 2 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
מתחילים: שלב 2
שבוע 3 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 3 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 3 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 4 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 4 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 4 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
מתחילים: שלב 3
שבוע 5 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 5 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 5 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 6 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 6 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 6 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
בונוס: גמישות המסטרינג
גמישות המסטרינג – מסמך התכנית להורדה
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
גמישות המסטרינג – הסבר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
מתיחה לתאומים
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
הרמות רגליים בישיבה
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
מתיחה בפייק בישיבה
אין לך גישה כרגע לתוכן זה