מתקדמים: כוח, גמישות ואיזון
מתקדמים: כוח, גמישות ואיזון כולל 10 שבועות של אימונים, המחולקים לשני מסלולים שונים:
– חזקים ומתגמשים
– גמישים ומתחזקים
בנוסף, למצטרפים לתכנית זו תיהיה גישה לכל הבונוסים של התכנית.
תכנית המתקדמים מתאימה למי שכבר מגיע עם רקע של אימונים ויכולת לבצע עמידת ידיים עם עזרה של הקיר למשך 30 שניות.
דוגמא לשיעור בחלק זה של התכנית:
תוכן הקורס
איך לעבוד עם התכנית?
מסמך הסבר על התכנית
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
חזקים או גמישים?
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
חזקים ומתגמשים: סרטוני הדרכה
חזקים ומתגמשים – מסמך התכנית להורדה
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
קיק אפ – הסבר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
איזון – הסבר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
חימום שורש כף יד
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
הולואו בודי
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
מתיחה לרחב גבי
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
פתיחת גב עליון
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
בוצ’ר בלוק
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
הרמות מקל
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
אקסטרנל רוטיישן בשכיבה
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
מספריים לקיר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
משיכת בהונות
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
משיכת עקבים
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
ירידה בגלגלון מהקיר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
ירידה בסיבוב מהקיר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
ירידה בגלגלון מעמידה חופשית
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
ירידה בסיבוב בעמידה חופשית
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
עמידת ידיים בטן לקיר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
החלקות בטאק
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
חצי קיק אפ
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
קיק אפ מלא
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
חזקים ומתגמשים: שלב 1
שבוע 7 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 7 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 7 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 8 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 8 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 8 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
חזקים ומתגמשים: שלב 2
שבוע 9 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 9 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 9 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 10 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 10 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 10 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
חזקים ומתגמשים: שלב 3
שבוע 11 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 11 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 11 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 12 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 12 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 12 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
גמישים ומתחזקים: סרטוני הדרכה
גמישים ומתחזקים – מסמך התכנית להורדה
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
קיק אפ – הסבר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
איזון – הסבר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
חימום שורש כף יד
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
הולואו בודי
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
הרחקת שכמות לפייק
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
הרמות מקל
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
מספריים לקיר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
משיכת בהונות
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
משיכת עקבים
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
ירידה בגלגלון מהקיר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
ירידה בסיבוב מהקיר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
ירידה בגלגלון מעמידה חופשית
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
ירידה בסיבוב מעמידה חופשית
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
עמידת ידיים בטן לקיר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
החלקות בטאק
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
כתפיים לאוזניים
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
גמישים ומתחזקים: שלב 1
שבוע 7 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 7 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 7 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 8 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 8 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 8 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
גמישים ומתחזקים: שלב 2
שבוע 9 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 9 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 9 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 10 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 10 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 10 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
גמישים ומתחזקים: שלב 3
שבוע 11 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 11 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 11 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 12 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 12 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 12 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
העמידה החופשית: סרטוני הדרכה
העמידה החופשית – מסמך התכנית להורדה
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
הקו – הסבר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
חימום שורש כף יד
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
הולואו בודי
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
חצי קיק אפ
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
קיק אפ מלא
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
כתפיים לאוזניים
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
החלקות בטאק
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
העמידה החופשית: שלב אחרון
שבוע 13 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 13 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 13 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 14 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 14 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 14 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 15 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 15 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 15 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 16 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 16 – אימון A
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
שבוע 16 – אימון B
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
בונוס: עמידות ידיים מתקדמות
עמידת ידיים בטאק
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
עמידת ידיים בסטראדל
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
עלייה לעמידת ידיים בטאק
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
עלייה לעמידת ידיים בסטראדל
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
עלייה לעמידת ידיים בפייק
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
בונוס: גמישות המסטרינג
גמישות המסטרינג – מסמך התכנית להורדה
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
גמישות המסטרינג – הסבר
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
מתיחה לתאומים
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
הרמות רגליים בישיבה
אין לך גישה כרגע לתוכן זה
מתיחה בפייק בישיבה
אין לך גישה כרגע לתוכן זה