עמידת ידיים קו ערוך שבע

עמידת ידיים אונליין: התכנית המלאה

הסטטוס הנוכחי

לא רשום

מחיר

‏479.00 ‏₪

התחל

הירשמו לקורס זה

עמידת ידיים אונליין: התכנית המלאה
כוללת 16 שבועות של אימונים ומכילה את כל מה שאתם צריכים בשביל להגיע מ-0 לעמידת ידיים!

דוגמא לשיעור בחלק זה של התכנית:

תוכן הקורס

איך לעבוד עם התכנית?
מסמך הסבר על התכנית
מתחילים: סרטוני הדרכה
מתחילים – מסמך התכנית להורדה
חימום והכנת הגוף – הסבר
עבודה עם הקיר – הסבר
ליפול מעמידת ידיים – הסבר
חימום שורש כף יד
הולואו בודי
הרחקת שכמות
עמידת עורב
עמידה בפייק
עמידה בשיפוע לקיר
ירידה בגלגלון מהקיר
ירידה בסיבוב מהקיר
הליכות לקיר
עמידת ידיים בטן לקיר
חצי קיק אפ
מתחילים: שלב 1
שבוע 1 – אימון A
שבוע 1 – אימון B
שבוע 1 – אימון A
שבוע 2 – אימון B
שבוע 2 – אימון A
שבוע 2 – אימון B
מתחילים: שלב 2
שבוע 3 – אימון A
שבוע 3 – אימון B
שבוע 3 – אימון A
שבוע 4 – אימון B
שבוע 4 – אימון A
שבוע 4 – אימון B
מתחילים: שלב 3
שבוע 5 – אימון A
שבוע 5 – אימון B
שבוע 5 – אימון A
שבוע 6 – אימון B
שבוע 6 – אימון A
שבוע 6 – אימון B
איך להמשיך בתכנית?
חזקים או גמישים?
חזקים ומתגמשים: סרטוני הדרכה
חזקים ומתגמשים – מסמך התכנית להורדה
קיק אפ – הסבר
איזון – הסבר
חימום שורש כף יד
הולואו בודי
מתיחה לרחב גבי
פתיחת גב עליון
בוצ’ר בלוק
הרמות מקל
אקסטרנל רוטיישן בשכיבה
מספריים לקיר
משיכת בהונות
משיכת עקבים
ירידה בגלגלון מהקיר
ירידה בסיבוב מהקיר
ירידה בגלגלון מעמידה חופשית
ירידה בסיבוב בעמידה חופשית
עמידת ידיים בטן לקיר
החלקות בטאק
חצי קיק אפ
קיק אפ מלא
חזקים ומתגמשים: שלב 1
שבוע 7 – אימון A
שבוע 7 – אימון B
שבוע 7 – אימון A
שבוע 8 – אימון B
שבוע 8 – אימון A
שבוע 8 – אימון B
חזקים ומתגמשים: שלב 2
שבוע 9 – אימון A
שבוע 9 – אימון B
שבוע 9 – אימון A
שבוע 10 – אימון B
שבוע 10 – אימון A
שבוע 10 – אימון B
חזקים ומתגמשים: שלב 3
שבוע 11 – אימון A
שבוע 11 – אימון B
שבוע 11 – אימון A
שבוע 12 – אימון B
שבוע 12 – אימון A
שבוע 12 – אימון B
גמישים ומתחזקים: סרטוני הדרכה
קיק אפ – הסבר
איזון – הסבר
חימום שורש כף יד
הולואו בודי
הרחקת שכמות לפייק
הרמות מקל
מספריים לקיר
משיכת בהונות
משיכת עקבים
ירידה בגלגלון מהקיר
ירידה בסיבוב מהקיר
ירידה בגלגלון מעמידה חופשית
ירידה בסיבוב מעמידה חופשית
עמידת ידיים בטן לקיר
החלקות בטאק
כתפיים לאוזניים
גמישים ומתחזקים: שלב 1
שבוע 7 – אימון A
שבוע 7 – אימון B
שבוע 7 – אימון A
שבוע 8 – אימון B
שבוע 8 – אימון A
שבוע 8 – אימון B
גמישים ומתחזקים: שלב 2
שבוע 9 – אימון A
שבוע 9 – אימון B
שבוע 9 – אימון A
שבוע 10 – אימון B
שבוע 10 – אימון A
שבוע 10 – אימון B
גמישים ומתחזקים: שלב 3
שבוע 11 – אימון A
שבוע 11 – אימון B
שבוע 11 – אימון A
שבוע 12 – אימון B
שבוע 12 – אימון A
שבוע 12 – אימון B
העמידה החופשית: סרטוני הדרכה
העמידה החופשית – מסמך התכנית להורדה
הקו – הסבר
חימום שורש כף יד
הולואו בודי
חצי קיק אפ
קיק אפ מלא
כתפיים לאוזניים
החלקות בטאק
העמידה החופשית: שלב אחרון
שבוע 13 – אימון A
שבוע 13 – אימון B
שבוע 13 – אימון A
שבוע 14 – אימון B
שבוע 14 – אימון A
שבוע 14 – אימון B
שבוע 15 – אימון A
שבוע 15 – אימון B
שבוע 15 – אימון A
שבוע 16 – אימון B
שבוע 16 – אימון A
שבוע 16 – אימון B
בונוס: עמידות ידיים מתקדמות
עמידת ידיים בטאק
עמידת ידיים בסטראדל
עלייה לעמידת ידיים בטאק
עלייה לעמידת ידיים בסטראדל
עלייה לעמידת ידיים בפייק
בונוס: גמישות המסטרינג
גמישות המסטרינג – הסבר
מתיחה לתאומים
הרמות רגליים בישיבה
מתיחה בפייק בישיבה